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◆実践！筋トレ方法

◇運動の流れ 　ストレッチ→筋力トレーニング→バランストレーニング→骨盤底筋トレーニング→ストレッチ

◇運動の前のストレッチ 回数：１ポーズ、10秒×２回を目安に行います 頻度：できれば毎日行いましょう ポイント： 　○反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう 　○呼吸は止めないようにしましょう 　○痛みがある場合は無理しない

伸ばす場所＞＞＞背中 　手を組み、お腹を見るように背中を丸めて、腕を前に突き出す。

伸ばす場所＞＞＞ももの前側 　片足は前に曲げておき、反対足の手で足の甲をもち、お尻の方に引く。（手が届かなかったらタオルを足首に掛けて行いましょう）

伸ばす場所＞＞＞ふくらはぎ 　足を前後に開き、胸を張って腰を前に出す。後ろ足のかかとを床に押しつける。（膝とつま先を前に向ける）

鍛える場所＞＞＞お腹 　腰で床を押しながら、背中を丸めて持ち上げる。